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☉? 安全感（Tranquility）—— 對獲得安全和保護的渴望。 天地中文網(wǎng)提供完結免費小說下載和免費在線閱讀！
☉? 報復（Vengeance）—— 反擊其他人的渴望。 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
這些清單中的內容，大部分我們都會經常意識到，比如人類對食
物、安全感的渴望。但也有一些是我們通常不容易意識到的，例如， 看小說上天地中文網(wǎng)，免費好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
人類其實非常熱衷于報復，這也是為什么復仇是戲劇永恒的主題之 天地中文網(wǎng)小說第一時間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對好看！
一。還比如對收集東西的渴望，這可能源自原始社會人類需要采集各 天地中文網(wǎng)提供完結免費小說下載和免費在線閱讀！
種食物的原因。我曾經仔細觀察女兒在小時候的行為，她在 3 歲多時 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
就已經有非常明顯的收集行為，會把自己喜歡的玩具，比如，一些閃 支持正版免費閱讀請選擇天地中文網(wǎng)。
閃發(fā)光的東西都收集到一個小盒子里并藏在床頭。 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內容等你發(fā)現(xiàn)！
當然，不同的人，對這 16 種基本欲望的需求程度差別很大，有 天地中文網(wǎng)免費提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
的人會更注重家庭，另一些人則更重視社會地位。 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗，最精彩的免費小說，無廣告，無彈窗！
如果沒有這些欲望的存在，人類根本無法在自然選擇中獲勝。換 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
個角度講，這些欲望的產生，本身就是人類進化過程的產物。 天地中文網(wǎng)小說第一時間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對好看！
人類為了更好地生存下去，需要集體生活，因為人類對認同感的 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費下載全本！
需要，驅動我們加入一個集體中。 看免費首發(fā)更新最快小說，請來天地中文網(wǎng)。
集體生活需要建立規(guī)則，成員不能隨心所欲，雖然對獨立的渴望 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗，最精彩的免費小說，無廣告，無彈窗！
026 / 喚醒你的自律力
也是天性，但對秩序的需要，同樣也是非常重要的一種欲望，而這往 支持正版免費閱讀請選擇天地中文網(wǎng)。
往被我們忽視。 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費在線閱讀和免費下載。
人的一生，就像一條不斷有各種欲望的小河匯聚而成的大河。這 天地中文網(wǎng)免費提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
些小河有的會干涸，但同時其他小河又會迅速匯聚進來，這個過程永 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
不停息。 看小說上天地中文網(wǎng)，免費好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
托爾斯泰有一句名言：“欲望越小，人生就越幸福 ！” 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
過度膨脹的欲望成為人類非常強大的敵人。由于人類大腦皮層進
化的不平衡性，對不同欲望的管理能力差別非常大，比如有的人對財
富、權力、地位的渴望永不知足；有的人對名利毫不動心，可是對愛 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費下載全本！
和尊重的需求卻永無止境。 看小說上天地中文網(wǎng)，免費好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
貪婪有各種表現(xiàn)形式，葛朗臺對金錢的極度貪婪只是其中一種。 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費在線閱讀和免費下載。
不少迷戀權力的人，希望自己掌握世間最大的權力，甚至故意制造混 看小說上天地中文網(wǎng)，免費好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
亂和動蕩，以便借機擴大自己的權勢，這些人給人類帶來了無盡的災 看小說上天地中文網(wǎng)，免費好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
難。還有不少人無論在家庭還是在單位，都非常強勢，希望所有人都 看小說上天地中文網(wǎng)，免費好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
聽他的，這是由于對控制力的貪欲。而這些人最后得到的結果卻往往 免費下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
印證了《伊索寓言》中的那句話：“許多人想得到更多東西，卻把現(xiàn)在 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內容等你發(fā)現(xiàn)！
所擁有的也失去了?！?天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費在線閱讀和免費下載。
貪婪是自律的大敵，作家古典曾經這樣總結自律：“給能力做加 天地中文網(wǎng)小說第一時間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對好看！
法，給欲望做減法?！?天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費在線閱讀和免費下載。
人在社會中生存，資源和機會都是有限的，不可能所有的欲望 天地中文網(wǎng)免費提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
都被滿足。欲望大都通過占有來實現(xiàn)，占有財富、占有權力、占有愛 免費下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
人 …… 占有欲就像我們內心深處隱藏的魔鬼，一不小心就會跳出來控 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內容等你發(fā)現(xiàn)！
第2章 欲望的自律 / 027
制我們。一旦被占有欲控制，最聰明的人也會變成白癡。 天地中文網(wǎng)免費提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
我認識一位 16 歲時就讀大學少年班，學術上也相當有成就的人，
可是后來因為對金錢的貪欲，做出了許多匪夷所思的事情，最后因涉 天地中文網(wǎng)小說第一時間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對好看！
嫌貪污被單位開除?？梢?，對金錢的占有欲一旦膨脹，再聰明的人， 看小說上天地中文網(wǎng)，免費好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
智商都會歸零，迷失自我。 天地中文網(wǎng)提供完結免費小說下載和免費在線閱讀！
人生的難題恰恰在于，我們其實無法通過占有獲得真正的快樂和 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費下載全本！
幸福，人的痛苦和煩惱反而大多來源于貪欲和不滿足。物質的占有帶 天地中文網(wǎng)小說第一時間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對好看！
來的快樂通常都很短暫，而且會出現(xiàn)邊際效益遞減的情況。 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費在線閱讀和免費下載。
邊際效益（Marginal Benefit）是經濟學術語，意思是說新增一 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
個單位的商品或服務，它對收益增加（或減少）的效用。經濟學的規(guī) 天地中文網(wǎng)提供完結免費小說下載和免費在線閱讀！
律是：邊際效益總是遞減的，也就是說單位資源投入對產品產出的效 看免費首發(fā)更新最快小說，請來天地中文網(wǎng)。
用是不斷遞減的。如果把人可以占有的物質財富當作投入，幸福感和 支持正版免費閱讀請選擇天地中文網(wǎng)。
快樂程度當作收益，那么邊際效益遞減規(guī)律同樣成立。 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費在線閱讀和免費下載。
我清楚地記得，自己讀大學時，第一個學期得到了獎學金后，馬 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內容等你發(fā)現(xiàn)！
上買了自己心儀已久的一臺超薄 CD 機，當時真是愛不釋手，它帶給 天地中文網(wǎng)提供完結免費小說下載和免費在線閱讀！
了我很多快樂?？墒墙裉欤幢阄覔碛辛俗詈玫囊繇?、播放器和耳 天地中文網(wǎng)小說第一時間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對好看！
機，但它們再也無法帶給我同樣的快樂了。同理，很多女孩喜歡買名 天地中文網(wǎng)小說第一時間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對好看！
牌包，不妨回想一下，得到第一個名牌包時是不是讓你開心到想天天 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
背著它?？墒悄氵€記得自己的第二個、第三個很貴的包包嗎？也許你
早就把它們忘記了，甚至最近買的一個新包可能只讓你開心了兩三天
而已。 看小說上天地中文網(wǎng)，免費好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
028 / 喚醒你的自律力 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗，最精彩的免費小說，無廣告，無彈窗！
管理欲望而不是壓制欲望 免費下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
欲望源自人類的本性，只要人類在，欲望就存在，對待欲望正確 看小說上天地中文網(wǎng)，免費好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
的態(tài)度是正視欲望、管理欲望。人有欲望并不可恥和可怕，沒有任何 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗，最精彩的免費小說，無廣告，無彈窗！
欲望的人并不存在，我們無意做出道德評價，關鍵是應該如何管理和 免費下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
控制欲望，而不是反過來被欲望控制。 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
真正活得自在的人，是清楚了解自己有哪些欲望，并且能夠很好 支持正版免費閱讀請選擇天地中文網(wǎng)。
地平衡欲望的人。他們知道如何以及何時關掉哪些欲望的水龍頭，不 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內容等你發(fā)現(xiàn)！
讓它泛濫成災。
欲望是人類生存必不可少的動力源泉。沒有欲望，人就不會有做
事情的沖動，這其實是一種更可怕的狀態(tài)。比如，不少患有嚴重抑郁 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
癥的朋友，因為經歷了一些重大挫折，遭受的打擊太大，從而進入心
理保護狀態(tài)，對一切事物喪失了興趣。相較于無止境的貪念，失去欲
望更容易摧毀一個人。 看小說上天地中文網(wǎng)，免費好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
家長希望孩子有求知的欲望，學生希望自己有讀書的欲望，長輩 看免費首發(fā)更新最快小說，請來天地中文網(wǎng)。
希望后輩有上進心、有做一番事業(yè)的欲望。對安全感、社會地位、認
同感、金錢和權力的欲望推動我們行動，如果沒有任何欲望，我們會 免費下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
漫無目的地生活。暴飲暴食是一種病，可如果失去了吃飯的欲望，得
了厭食癥也是一種病。 天地中文網(wǎng)小說第一時間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對好看！
第2章 欲望的自律 / 029 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗，最精彩的免費小說，無廣告，無彈窗！
我們應該合理管理自己的欲望，平衡自己的各種需求，讓這些欲望 支持正版免費閱讀請選擇天地中文網(wǎng)。
都保持在一個合理的范圍和程度之內，而不是壓制人性，走向極端。 天地中文網(wǎng)免費提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
管理欲望的基本原則是宜疏不宜堵，我們要做的就是在保持正確 免費下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
價值觀的基礎上，學會疏導欲望、轉移注意力和延遲滿足。 看免費首發(fā)更新最快小說，請來天地中文網(wǎng)。
方法一：疏導欲望 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內容等你發(fā)現(xiàn)！
面對欲望時，不要強行克制，那只會適得其反。正確的辦法是一 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費下載全本！
旦感到欲望的產生，先嘗試疏導自己，在屈服于誘惑之前，想想這件 天地中文網(wǎng)小說第一時間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對好看！
事可能產生的長遠影響，回想自己的目標，想一下關心自己的人和自 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內容等你發(fā)現(xiàn)！
己愛的人，再想想這些誘惑可能造成的危害。 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
如果你正受到香煙或者巧克力的誘惑，下意識覺得再抽一根煙沒 支持正版免費閱讀請選擇天地中文網(wǎng)。
什么大不了，多吃一塊巧克力也不會長胖多少。一旦意識到自己的欲 免費下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
望已經產生，應該立即向更長遠的方向思考：如果每天都抽一根煙，
那危害就不可忽視；想想抽煙導致的咳嗽、黑色的肺部，這會大大增 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗，最精彩的免費小說，無廣告，無彈窗！
加患肺癌的概率；再想想癌癥治療過程的痛苦，以及由此帶給自己和 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗，最精彩的免費小說，無廣告，無彈窗！
家人的損失，這樣就會讓自己失去對抽煙的渴望。堅持一段時間后， 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
你就會具有了對誘惑說“不”的能力，多次這樣的練習又會不斷增強 看免費首發(fā)更新最快小說，請來天地中文網(wǎng)。
自制力，幫我們抵御更多更強的誘惑。 看小說上天地中文網(wǎng)，免費好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
強行克制欲望效果通常很差，甚至有反作用，越是想忘記它，越 天地中文網(wǎng)免費提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
是記得更清楚。其中的心理學原因叫作“白熊效應”。 看小說上天地中文網(wǎng)，免費好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
大文豪列夫·托爾斯泰小時候，有一次哥哥讓他待在一個房間里， 天地中文網(wǎng)小說第一時間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對好看！
直到腦袋里不再想白熊就可以出來。過了很久，他的哥哥發(fā)現(xiàn)托爾斯 支持正版免費閱讀請選擇天地中文網(wǎng)。
030 / 喚醒你的自律力 看免費首發(fā)更新最快小說，請來天地中文網(wǎng)。
泰還待在房間里。托爾斯泰對哥哥說：“我越是想把白熊從腦子里趕
走，越是會想到它?！边@個故事重點講的不是托爾斯泰多么誠實，而 天地中文網(wǎng)小說第一時間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對好看！
是人越是希望不去想某件事，大腦就越是強烈反彈，反而會牢牢地記 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內容等你發(fā)現(xiàn)！
住這件事。 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費在線閱讀和免費下載。
哈佛大學的社會心理學家丹尼爾·魏格納（Daniel Wegner）受 看小說上天地中文網(wǎng)，免費好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
到托爾斯泰白熊故事的啟發(fā)，提出了“諷刺性反彈效應”的概念。 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費在線閱讀和免費下載。
他補充做了很多試驗，和托爾斯泰的經歷非常類似，要求參與者
嘗試不要想象一只白色的熊。結果參與者都無法做到，人們的思維都 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
出現(xiàn)了強烈反彈，越是不想白熊出現(xiàn)，越是清晰地感受到白熊就在自 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內容等你發(fā)現(xiàn)！
己的腦海當中。
魏格納認為，壓抑行為無效的原因就在于大腦中的監(jiān)控和自控系 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗，最精彩的免費小說，無廣告，無彈窗！
統(tǒng)的運作規(guī)律：當我們決定把注意力從某件事情上移開，大腦就會讓
自控系統(tǒng)去執(zhí)行這個決定。為了確保我們真的這樣做了，大腦同時還 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費在線閱讀和免費下載。
會啟動一套“監(jiān)控”系統(tǒng)，不斷檢查確認你是否真的已經不再想這件
事了。這就導致我們一旦開始自控，監(jiān)控系統(tǒng)也同步啟動，當你特別 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費在線閱讀和免費下載。
想擺脫某個想法，這個想法反而無法真正離你而去。 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
圖 2-1 白熊效應 天地中文網(wǎng)提供完結免費小說下載和免費在線閱讀！
第2章 欲望的自律 / 031 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗，最精彩的免費小說，無廣告，無彈窗！
曾經失眠過的人都有這種體驗，越想睡著，反而越是睡不著，越 天地中文網(wǎng)免費提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
琢磨必須睡覺了，反而睡意全無。正確的辦法不是反復強迫自己睡 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
覺，那樣只會讓自己徹底失眠。不如干脆起床，做一些輕松的事情， 支持正版免費閱讀請選擇天地中文網(wǎng)。
讀一讀情節(jié)不那么刺激的散文，慢慢會讓你忘記失眠這件事，放松下
來，再回到床上就能睡著了。 天地中文網(wǎng)免費提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
方法二：轉移注意力 天地中文網(wǎng)免費提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
自控行為之所以困難，就是因為“白熊效應”導致的反彈作用， 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費在線閱讀和免費下載。
這會讓人鉆牛角尖。越是做不到越要做，越是希望從腦海中抹去某種 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗，最精彩的免費小說，無廣告，無彈窗！
想法，它反而會變得更加難以消除。反彈效應就像手銬，越是掙扎， 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費在線閱讀和免費下載。
就會變得越緊，最后讓你無法掙脫。 支持正版免費閱讀請選擇天地中文網(wǎng)。
大腦中的監(jiān)控系統(tǒng)是自動啟動的，我們無法控制它，所以接納你 看免費首發(fā)更新最快小說，請來天地中文網(wǎng)。
自己，放棄強行克制欲望、控制內心的想法，試著轉移注意力，反而 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
會讓你更好地學會自律。 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費下載全本！
自主的注意力轉移需要你首先意識到問題的存在，同時有效地實 看免費首發(fā)更新最快小說，請來天地中文網(wǎng)。
施注意力轉移。比如，我們正在和同事談話，忽然傳來一聲巨響，大 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費在線閱讀和免費下載。
家都會被這個特別的聲音吸引，停止談話。這個場景中，注意力就是 免費下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
被外部因素轉移的。相比起來，在一個愛吃甜食的人面前擺上一盒巧 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費在線閱讀和免費下載。
克力，同時告訴他絕對不能吃，那個被巧克力誘惑的人可能正在不停 免費下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
地咽口水，壓根不會想到：“我得轉移一下注意力?！彼晕覀冃枰?免費下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
些具體的辦法。 天地中文網(wǎng)提供完結免費小說下載和免費在線閱讀！
032 / 喚醒你的自律力
有很多不錯的辦法可以幫助你轉移注意力： 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費下載全本！
☉? 用社交代替獨處。一個人在家里，克制自己不吃巧克力、 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內容等你發(fā)現(xiàn)！
不看電視很難做到。但如果和朋友在一起，就會容易很多。當你遇 看免費首發(fā)更新最快小說，請來天地中文網(wǎng)。
到希望克制卻無比糾結的誘惑時，不妨試著站起來，走出去，和朋 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內容等你發(fā)現(xiàn)！
友們在一起。無論是聊天還是聚會，都可以有效轉移對誘惑的關注。 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費下載全本！
☉? 健康而且更有效的辦法是運動，比如，去跑步、打羽毛球 看小說上天地中文網(wǎng)，免費好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
或籃球等。在球類運動中往往需要高度集中注意力，這可以幫你分 天地中文網(wǎng)提供完結免費小說下載和免費在線閱讀！
散對誘惑的注意力。跑步過程中，呼吸和心率的變化，多巴胺的分 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費下載全本！
泌都會顯著改善你的精神狀態(tài)。 免費下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
☉? 做一些帶有刺激性和挑戰(zhàn)性的活動也可以有效轉移注意力， 看小說上天地中文網(wǎng)，免費好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
但千萬不要去碰違禁品之類的東西。一些不錯的選擇包括：去游樂 看小說上天地中文網(wǎng)，免費好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
場坐過山車，那種短暫的恐懼感和極度的興奮感相當有效。 免費下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
☉? 對于你經常遭遇的誘惑，比如，香煙，最好制訂一個每次 天地中文網(wǎng)小說第一時間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對好看！
想抽煙時就固定執(zhí)行的注意力轉移計劃。例如每當你想抽煙時，就 天地中文網(wǎng)小說第一時間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對好看！
先深呼吸 1 分鐘，條件允許可以出去跑幾圈。 支持正版免費閱讀請選擇天地中文網(wǎng)。
☉? 冥想對轉移注意力也非常有效。冥想法有一些特別的儀式， 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
通過調整呼吸節(jié)奏，讓你逐漸放松下來，真切地感受到自己以及周 天地中文網(wǎng)提供完結免費小說下載和免費在線閱讀！
圍的一切細微之處。
方法三：延遲滿足 免費下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
總會有一些令人特別沖動的誘惑，深呼吸之類的辦法根本不起作 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內容等你發(fā)現(xiàn)！
用，你像中了魔一般對它著迷，但僅存的理智在低聲細語：你不能這 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗，最精彩的免費小說，無廣告，無彈窗！
么做。 支持正版免費閱讀請選擇天地中文網(wǎng)。
第2章 欲望的自律 / 033 看小說上天地中文網(wǎng)，免費好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
到底該怎么辦呢？最好的選擇就是告訴自己：無論如何，再等 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗，最精彩的免費小說，無廣告，無彈窗！
10 分鐘。 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗，最精彩的免費小說，無廣告，無彈窗！
延遲滿足的關鍵在于讓自己在被欲望控制之前先暫停一下，只需 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內容等你發(fā)現(xiàn)！
稍做停頓，我們的情緒就可以獲得一定程度的平復，讓理智重新獲得 看小說上天地中文網(wǎng)，免費好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
控制權。
《自制力》一書詳細闡述了生理性沖動難以克服的神經科學原因， 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗，最精彩的免費小說，無廣告，無彈窗！
以及為什么要延遲 10 分鐘再做決定就可以有效地克制欲望。
對你想要的東西來說，10 分鐘看起來也許不長，但神經科學家 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗，最精彩的免費小說，無廣告，無彈窗！
發(fā)現(xiàn)，10 分鐘能在很大程度上改變大腦處理獎勵的方式。如果獲得 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費下載全本！
滿足感之前必須等待 10 分鐘，大腦就會把它看成是未來的獎勵。如 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費在線閱讀和免費下載。
果“即時滿足感”的強烈生理沖動消失了，獎勵承諾系統(tǒng)就不會如此 天地中文網(wǎng)小說第一時間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對好看！
活躍。當大腦權衡等待 10 分鐘才能得到的曲奇餅干和更長遠的獎勵 看免費首發(fā)更新最快小說，請來天地中文網(wǎng)。
（比如減肥）時，就不會表現(xiàn)出明顯的偏好，不會去選擇能更快得到 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
的獎勵。其實是“即時滿足感”中的“即時”二字劫持了大腦，扭轉
了你的偏好。 支持正版免費閱讀請選擇天地中文網(wǎng)。
對我來說，經常會渴望再吃一塊黑巧克力，雖然知道自己已經 看免費首發(fā)更新最快小說，請來天地中文網(wǎng)。
吃了好幾塊，但就是無法抑制它的誘惑。后來，我嘗試告訴自己，先
等幾分鐘，如果還想吃就可以吃。事實證明，和自己對話的效果非常 支持正版免費閱讀請選擇天地中文網(wǎng)。
不錯，幾分鐘之后，我發(fā)現(xiàn)自己已經不再想吃巧克力了。這就是嘗試
和自己對話，通過延遲滿足管理欲望的作用。我們沒有對欲望直接說 免費下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
不，而是讓它自然地漸漸消退。 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費在線閱讀和免費下載。
034 / 喚醒你的自律力 看小說上天地中文網(wǎng)，免費好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
從欲望到目標
雖然欲望是目標的起點，但二者截然不同，欲望源自本能的沖 免費下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
動，目標則源自理性的思考。一定不要混淆欲望和目標，欲望更多是 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
一種沖動的渴望，目標才是你真正想要追求和實現(xiàn)的東西。 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
為了實現(xiàn)人生的愿望，我們需要學會調和欲望和目標，駕馭你的 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費下載全本！
激情，從中獲得動力但不被其徹底控制，這就是給欲望做減法的 免費下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
藝術。 天地中文網(wǎng)小說第一時間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對好看！
給欲望做減法的目的就在于，找到你應該付諸努力的關鍵方向， 天地中文網(wǎng)提供完結免費小說下載和免費在線閱讀！
然后集中資源，力爭取得突破。這樣，你的人生目標就會實質性地獲
得進展，而不是總在原地踏步。
任何資源都是有限的，無論是金錢、時間、空間、機會乃至人際 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗，最精彩的免費小說，無廣告，無彈窗！
資源，都不可能讓你無止境地揮霍。 支持正版免費閱讀請選擇天地中文網(wǎng)。
企業(yè)生存和發(fā)展的關鍵就在于找準市場方向，最有效地利用有限 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內容等你發(fā)現(xiàn)！
的資源，達到最大的產出。人生的道理完全相同，如果在年初制定了
多個目標，比如要同時學習幾門外語，考幾個資格證書，那這些計劃 天地中文網(wǎng)提供完結免費小說下載和免費在線閱讀！
都成功實施的概率很小。 天地中文網(wǎng)免費提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
很多年前，我剛剛走出大學校門參加工作時，一位老師對我講： 看小說上天地中文網(wǎng)，免費好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
“千萬不要貪多，每年只要確定一個最重要的目標就足夠了。要不斷 看免費首發(fā)更新最快小說，請來天地中文網(wǎng)。
第2章 欲望的自律 / 035 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費在線閱讀和免費下載。
地提醒自己，不要輕易偏離目標，盡最大努力去實現(xiàn)它。年底總結
時，只要這個目標實現(xiàn)了，你這一年就沒白過?！弊铋_始，我對這位 天地中文網(wǎng)免費提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
長輩的忠告有些不以為然，一年一個目標是不是太少了些，至少也得 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費在線閱讀和免費下載。
有那么兩三個吧，比如工作上努力拿個先進，好好練習英語口語，去 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內容等你發(fā)現(xiàn)！
自己一直計劃去的地方旅游 …… 這些目標看上去也不那么難以實現(xiàn)，
何況我有一整年時間。 看小說上天地中文網(wǎng)，免費好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
一年后，我意識到自己錯了，一年實現(xiàn)一個目標不僅不是過低的 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
要求，反而是一個很高的標準。做“減法”要比做“加法”難多了。 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
在大學里，可以說你唯一需要做好的事情就是學習，當然這指的 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
是廣義上的學習，并不一定局限于課程學習。大學環(huán)境相對穩(wěn)定，只 天地中文網(wǎng)提供完結免費小說下載和免費在線閱讀！
要有一定自制力，努力一年，幾門課都考個好成績不算太難。 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗，最精彩的免費小說，無廣告，無彈窗！
進入社會工作之后，情況可就大不相同了，我們一旦離開有明確
目標和考核機制的校園環(huán)境，在看似松散的社會環(huán)境中，就很容易迷 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗，最精彩的免費小說，無廣告，無彈窗！
失方向。下班后再也沒人監(jiān)督你，看電視、打游戲還是看書，一切都 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內容等你發(fā)現(xiàn)！
由你自己決定。很多人覺得終于脫離了考試的苦海，卻不知道這其實 天地中文網(wǎng)免費提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
是“溫水煮青蛙”。 看免費首發(fā)更新最快小說，請來天地中文網(wǎng)。
學習其實是一件相當簡單的事情，只要付出努力，就一定會得到 天地中文網(wǎng)免費提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
回報，只不過因為學習方法的優(yōu)劣，效率有所差別。正因如此，走出
大學校園的年輕人，很容易高估自己的能力和自制力。你信心滿滿地 支持正版免費閱讀請選擇天地中文網(wǎng)。
憧憬著一年之后迅速成為同學中的佼佼者，什么都想嘗試一下，什么 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內容等你發(fā)現(xiàn)！
都不想放棄，結果可想而知。 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內容等你發(fā)現(xiàn)！
給欲望做減法的方法就是通過反復追問，找到那些對你真正重要
036 / 喚醒你的自律力 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗，最精彩的免費小說，無廣告，無彈窗！
的事情。先列出你能夠想到的，這一年中所有希望實現(xiàn)的目標，然后
不斷刪去你認為不那么重要的一個，一直刪減到不能再減，最后剩下 天地中文網(wǎng)提供完結免費小說下載和免費在線閱讀！
的，就是最核心、最關鍵的你要為之實現(xiàn)的目標。這個過程應該真的 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費在線閱讀和免費下載。
在一張紙上寫下來，而不是在頭腦中想象。 天地中文網(wǎng)小說第一時間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對好看！
這個目標應該符合你對自己人生的長期規(guī)劃，符合你的價值觀， 支持正版免費閱讀請選擇天地中文網(wǎng)。
同時也是你這一年最重要的事情。因為這個目標，你能和其他人得以 看小說上天地中文網(wǎng)，免費好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
不同。我們選擇做或者不做一件事，并不是因為它是否容易實現(xiàn)，而
在于它是不是你真正想要和應該做的。 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費在線閱讀和免費下載。
欲望自律就是學會找到確定目標，但是確定目標的過程特別容易
受到他人的影響。人在骨子里都希望得到他人和社會的認可，從眾心 支持正版免費閱讀請選擇天地中文網(wǎng)。
理較強，而堅持自己獨立思考、堅持自己的道路卻非常難。 看小說上天地中文網(wǎng)，免費好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
走進書店，我們一般都會去看看暢銷榜，看看別人買什么書。細 免費下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
想一下，讀書是一件非常隱私的事，你需要讀的書，不應該被別人的
喜好左右。還記得巴菲特的“內部記分卡”嗎？如果你認可“內部記 支持正版免費閱讀請選擇天地中文網(wǎng)。
分卡”，在選擇讀什么書這件事情上，應該是真正靜下心來思考自己 天地中文網(wǎng)提供完結免費小說下載和免費在線閱讀！
需要和想讀的書是什么。 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費下載全本！
需要明白的是：從眾心理是確定目標時的大敵。太多人僅僅因為 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費在線閱讀和免費下載。
好朋友都學理科，所以也選擇理科；別人都打游戲，所以我也玩
游戲。 天地中文網(wǎng)免費提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
我們不必故意特立獨行，但是必須有獨立思考和行動的能力，這 支持正版免費閱讀請選擇天地中文網(wǎng)。
需要勇氣和智慧，與此同時，朋友圈的影響也不可忽視。 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費下載全本！
第2章 欲望的自律 / 037 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費下載全本！
主動選擇并優(yōu)化你的朋友圈 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費下載全本！
人是社會性動物，一個人是被環(huán)境造就的，更準確地說是被你的 看免費首發(fā)更新最快小說，請來天地中文網(wǎng)。
朋友圈塑造的。你的欲望、想法、觀點、行事方式看似是你主觀的自 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內容等你發(fā)現(xiàn)！
由選擇，但其實所有你身邊的人，你能接觸到的信息都在影響你的決 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內容等你發(fā)現(xiàn)！
策。因此，要做好欲望自律，周圍環(huán)境和朋友圈的影響不可忽視。 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費下載全本！
亞當·奧爾特（Adam Alter）是研究人類上癮行為的專家，他在 免費下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
《欲罷不能：刷屏時代如何擺脫行為上癮》一書中給出一個令人深思 天地中文網(wǎng)免費提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
的故事。越戰(zhàn)期間，大部分美軍士兵都曾經使用過海洛因，只要你一 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗，最精彩的免費小說，無廣告，無彈窗！
到越南，立刻就有很多人圍住你兜售毒品。所以整個社會都非常擔憂 天地中文網(wǎng)小說第一時間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對好看！
戰(zhàn)爭結束后，這批士兵帶著毒癮回到美國本土，那該怎么辦？但令人 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內容等你發(fā)現(xiàn)！
意想不到的是，這些染上毒癮的士兵回到家鄉(xiāng)后，總體的吸毒復發(fā)率 天地中文網(wǎng)提供完結免費小說下載和免費在線閱讀！
不到 5％。這個真實的數(shù)據(jù)證明環(huán)境因素對人類上癮行為的重要影響， 看免費首發(fā)更新最快小說，請來天地中文網(wǎng)。
身處某種環(huán)境中會格外容易上癮，而一旦你遠離它，上癮行為甚至會 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費下載全本！
自然緩解。 天地中文網(wǎng)免費提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
類似的例子還有很多，有些大學生沉迷于網(wǎng)絡游戲，只要讓他離 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
開原來的大學，到一個新的環(huán)境中去，上癮行為就會好轉。但只要回
到原來的環(huán)境，網(wǎng)癮就會復發(fā)。其中的關鍵因素就是周圍的人會深刻 天地中文網(wǎng)小說第一時間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對好看！
地影響你的決策和行為，我們其實都不“自由”，所以要對朋友圈的 天地中文網(wǎng)小說第一時間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對好看！
038 / 喚醒你的自律力 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗，最精彩的免費小說，無廣告，無彈窗！
質量特別關注。 看小說上天地中文網(wǎng)，免費好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
牛津大學的人類學家羅賓·鄧巴（Robin Dunbar）就對人一生中 支持正版免費閱讀請選擇天地中文網(wǎng)。
能夠交往多少個朋友非常感興趣。他的專業(yè)方向是研究認知和進化科 天地中文網(wǎng)小說第一時間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對好看！
學，通過對靈長類動物的研究，鄧巴提出了“社會腦假說”。靈長類 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
似乎選擇了一條特立獨行的演化策略：待在一個相對穩(wěn)定的種群中彼
此協(xié)助，而在這種共同生活的過程中，靈長類個體需要與種群內的其
他個體建立起某種長期的“社交關系”。 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費在線閱讀和免費下載。
動物大腦中負責處理復雜與抽象思維的大腦皮層所占的比例
越大，它能夠處理“穩(wěn)定人際關系”的能力就越強，平均種群就會 免費下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
越大。鄧巴研究了 38 種靈長類動物，發(fā)現(xiàn)狒狒的平均種群在 50 個
上下。鄧巴推斷人類的平均種群大小約 148 個，這就是著名的“鄧
巴數(shù)”。 天地中文網(wǎng)小說第一時間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對好看！
考古證明，人類在一萬年前的新石器時代，一個農業(yè)村的平均人 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗，最精彩的免費小說，無廣告，無彈窗！
數(shù)就在 150 人左右。在羅馬帝國，一個百夫長統(tǒng)領百人隊；在一個現(xiàn) 支持正版免費閱讀請選擇天地中文網(wǎng)。
代公司，一個部門的規(guī)模超過 100 人就很難有效管理。即便在互聯(lián)網(wǎng)
時代，雖然社交網(wǎng)絡極大地拓展了人類的交往能力，但保持密切聯(lián)系 天地中文網(wǎng)提供完結免費小說下載和免費在線閱讀！
的社交圈子依然保持在 150 人的規(guī)模。Facebook 就曾經統(tǒng)計用戶的
平均朋友數(shù)量在 130 人左右，和鄧巴的推斷很接近。
但是在這 150 人當中，能夠成為“密友”的人很少。鄧巴認為 天地中文網(wǎng)提供完結免費小說下載和免費在線閱讀！
至少每周見一次面、隨時可以提供幫助和情感上的支持才可以稱為密 看免費首發(fā)更新最快小說，請來天地中文網(wǎng)。
友。研究表明：“男性平均有 4 到 5 個密友，女性稍微多一點，平均 5 天地中文網(wǎng)免費提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
到 6 名。當一個人進入一段新的戀情時，密友圈會變小，因為注意力 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費下載全本！
第2章 欲望的自律 / 039 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗，最精彩的免費小說，無廣告，無彈窗！
集中在新進入你生活的戀人上，他占據(jù)了你太多的時間，這時你會被 天地中文網(wǎng)小說第一時間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對好看！
迫放棄 1~2 名原有的密友?！倍@些密友才是對你影響最大的人。
一個人一生中雖然會遇到成千上萬人，但其中能夠與你形成交集 看小說上天地中文網(wǎng)，免費好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
的不過數(shù)千人，能夠真正成為你朋友的不過數(shù)百人，與你相知相愛的 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗，最精彩的免費小說，無廣告，無彈窗！
不過其中幾人而已。既然朋友圈是一個非常珍貴的資源，那就應該更 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費下載全本！
加珍惜，除了珍惜真正有價值的好朋友，還應該主動選擇和優(yōu)化自己
的朋友圈。 看免費首發(fā)更新最快小說，請來天地中文網(wǎng)。
040 / 喚醒你的自律力 看小說上天地中文網(wǎng)，免費好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
學會說“不”
人之所以愿意幫助別人，特別是幫助朋友，是因為這可以讓自己 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗，最精彩的免費小說，無廣告，無彈窗！
獲得認同感，感受到自己存在的價值，而認同感本來就是最重要的欲
望之一。 看小說上天地中文網(wǎng)，免費好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
欲望自律不僅要求我們對自己的欲望說“不”，做好減法，還要 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費在線閱讀和免費下載。
學會對別人的欲望說“不”。如果無法有效地說“不”，別人的欲望就 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費下載全本！
會占據(jù)你太多時間，消耗你太多精力，讓你無法專注于目標，按照你 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內容等你發(fā)現(xiàn)！
自己想要的樣子生活。因此要特別小心自己的目標不被別人的目標慢
慢侵蝕。 天地中文網(wǎng)免費提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
我曾經是一個特別不會拒絕別人的“老好人”，特別愿意幫助別
人。十幾年前，我剛剛參加工作，單位年長一些的同事對計算機、信
息系統(tǒng)很不熟悉，恰好這些方面我又非常擅長，于是他們經常找我?guī)?看免費首發(fā)更新最快小說，請來天地中文網(wǎng)。
忙。雖然幫同事解決問題讓我的人緣很不錯，可是，我很快就發(fā)現(xiàn)由 看免費首發(fā)更新最快小說，請來天地中文網(wǎng)。
于總是被打擾，我在工作時間的效率很低，本職工作完成得很不好。
一次，有位同事甚至問我會不會修理電燈，因為他家的燈不亮了，一 看免費首發(fā)更新最快小說，請來天地中文網(wǎng)。
時又找不到電工。這件事對我觸動很大，雖然樂于助人是好事，可是 看免費首發(fā)更新最快小說，請來天地中文網(wǎng)。
別人的事情占據(jù)了生活中的太多部分，會讓人感到無比煩惱。果然， 支持正版免費閱讀請選擇天地中文網(wǎng)。
年底考評時，我發(fā)現(xiàn)自己的本職工作完成得一團糟。 免費下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
第2章 欲望的自律 / 041 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費在線閱讀和免費下載。
樂于助人是人類的天性。但這種天性也給一些不愿意上進的人創(chuàng)
造了機會，他們總是把本應該自己完成的任務、本屬于自己的責任都 看免費首發(fā)更新最快小說，請來天地中文網(wǎng)。
推到別人身上。 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗，最精彩的免費小說，無廣告，無彈窗！
人不僅要知道自己要什么，還應該知道自己不要什么，能夠說 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內容等你發(fā)現(xiàn)！
“不”也是一種特別重要的能力。說“不”和說“要”同樣需要意志 免費下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
力，“老好人”必須要學會說“不”。 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費在線閱讀和免費下載。
卓別林說過：“學會說‘不’吧！那你的生活將會美好得多?！?最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
拒絕的藝術
我們感到無法拒絕別人，本質上是在內心無法接受自己成為一 天地中文網(wǎng)提供完結免費小說下載和免費在線閱讀！
個“不被別人喜愛的人”。缺乏自信和安全感的人擔心拒絕別人會被 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
討厭和排斥，只有不斷地“取悅”對方才能體現(xiàn)自己的價值，獲得安 天地中文網(wǎng)免費提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
全感。 天地中文網(wǎng)免費提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
美國心理學家哈麗雅特·布萊克（Harriet B。Braiker）研究了幾 看小說上天地中文網(wǎng)，免費好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
百位這樣的“老好人”，然后寫了一本名為《取悅癥》（The Disease 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費在線閱讀和免費下載。
to Please）的書，分析了“為什么老好人總是不懂得拒絕”，布萊克 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗，最精彩的免費小說，無廣告，無彈窗！
認為“老好人”的心理因素主要有三方面：討好的思維或心態(tài)，討好 天地中文網(wǎng)免費提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
的行為或習慣，討好的情感或感受。 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
布萊克提出一個“取悅三角形”理論：人的行為、思維和情感分
別是三角形的一條邊，三者互為因果。取悅癥的病因通常不是只有一 天地中文網(wǎng)提供完結免費小說下載和免費在線閱讀！
個，但某一方面會成為主導因素。有些人主要是源于思維認知方面， 看免費首發(fā)更新最快小說，請來天地中文網(wǎng)。
另一些人則更多地源于行為導向或者情感逃避。 看小說上天地中文網(wǎng)，免費好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
042 / 喚醒你的自律力
無論是何種原因，過度取悅他人使“老好人”無法聚焦自己的真 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
實需求，無法把足夠的注意力放到自己身上，這樣就不可避免地陷入 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗，最精彩的免費小說，無廣告，無彈窗！
空虛?！袄虾萌恕蓖ǔJ為自己的幫助也會換來對等的回報，但事 天地中文網(wǎng)免費提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
實上卻往往相反，這讓他們備受打擊。建立在單方面取悅的人際關系 免費下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
非常脆弱，“老好人”根本得不到真正的尊重，反而讓自己筋疲力盡。 免費下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
無論何時，這個世界都有很多人需要幫助。有人正在挨餓，有人 看免費首發(fā)更新最快小說，請來天地中文網(wǎng)。
正身處險境，有人正在為不會做的作業(yè)而苦惱，有人正為無法解決程
序的 bug（漏洞）而煩惱 …… 這些人都需要幫助，但你顯然不能幫助
所有人。即使你真的愿意提供幫助，也要量力而行，特別應注意幫助 支持正版免費閱讀請選擇天地中文網(wǎng)。
他人之前應該先照顧好自己。 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗，最精彩的免費小說，無廣告，無彈窗！
更重要的一點，請?zhí)貏e提醒自己，并不是所有人都值得幫助，農 天地中文網(wǎng)提供完結免費小說下載和免費在線閱讀！
夫救了蛇卻被反咬一口的故事總在重復上演，你需要學會分辨哪些 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
人是真正需要幫助，哪些人真正值得幫助。你要明白，有時候拒絕別 免費下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
人并不是壞事，這也會讓他們有所反思與進步。有三個拒絕別人的小 天地中文網(wǎng)提供完結免費小說下載和免費在線閱讀！
技巧。 天地中文網(wǎng)小說第一時間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對好看！
延遲答復 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
對于一個已經習慣于說“是”的“老好人”，一下子學會拒絕別 天地中文網(wǎng)小說第一時間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對好看！
人特別不容易，一個有效的辦法就是從延遲答復開始。面對朋友求 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費下載全本！
助，你可以說：“我知道你很著急，特別理解你的處境，但我現(xiàn)在正忙 支持正版免費閱讀請選擇天地中文網(wǎng)。
著另一件緊急的事，沒法立即答復，您晚一點再來找我可以嗎？”延 支持正版免費閱讀請選擇天地中文網(wǎng)。
遲答復可以打破“想拒絕但說不出口”的惡性循環(huán)。 支持正版免費閱讀請選擇天地中文網(wǎng)。
第2章 欲望的自律 / 043 天地中文網(wǎng)小說第一時間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對好看！
給出折中方案 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費在線閱讀和免費下載。
通過延遲答復可以為自己爭取到充足的反應時間，避免在沖動時 天地中文網(wǎng)小說第一時間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對好看！
答應或者尷尬地直接拒絕。如果求助者真的又找回來了，而你還沒做 看小說上天地中文網(wǎng)，免費好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
好準備徹底拒絕，可以先試著提供一個折中方案，同時提出反要求。 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內容等你發(fā)現(xiàn)！
比如同事請你幫助解決計算機編程問題，你可以先要求他把這段程序 支持正版免費閱讀請選擇天地中文網(wǎng)。
要實現(xiàn)的功能、輸入輸出的規(guī)則明確寫出來，這樣的反要求不僅可以 天地中文網(wǎng)提供完結免費小說下載和免費在線閱讀！
降低你的壓力，而且會真正幫助到對方。 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費下載全本！
禮貌地拒絕 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費下載全本！
如果對方不是一個真正值得幫助的對象或者你確實沒有能力幫助 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內容等你發(fā)現(xiàn)！
他，就要勇敢地說“不”，但一定要有禮貌。 看免費首發(fā)更新最快小說，請來天地中文網(wǎng)。
拒絕不需要得到允許，但你可以帶著笑容說“不”。禮貌拒絕實 看小說上天地中文網(wǎng)，免費好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
際上要傳達兩層信息：第一是對求助者表示理解，給予他情感上的支
持；第二要表達出是因為客觀原因，無法或者沒有能力提供幫助，并
表示很抱歉。 天地中文網(wǎng)提供完結免費小說下載和免費在線閱讀！
本章小結 看小說上天地中文網(wǎng)，免費好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
欲望是人類進化過程的產物。人類在進化過程中慢慢學會了為 看免費首發(fā)更新最快小說，請來天地中文網(wǎng)。
明天做打算。為未來做準備的能力在進化過程中不斷得到強化。這種 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內容等你發(fā)現(xiàn)！
長遠打算的能力發(fā)展成為人對秩序的渴望，自律行為就是一種表現(xiàn) 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內容等你發(fā)現(xiàn)！
044 / 喚醒你的自律力
形式。 天地中文網(wǎng)小說第一時間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對好看！
過度膨脹的欲望成為人類最大的敵人。人生的難題在于我們無法 天地中文網(wǎng)免費提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
通過占有獲得真正的快樂和幸福，人的痛苦和煩惱大多來源于貪欲和 天地中文網(wǎng)提供完結免費小說下載和免費在線閱讀！
不滿足。 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內容等你發(fā)現(xiàn)！
人有欲望并不可恥也不可怕，沒有任何欲望的人并不存在，關鍵 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費下載全本！
是我們應該管理和控制欲望，而不是反過來被欲望控制。 天地中文網(wǎng)提供完結免費小說下載和免費在線閱讀！
管理欲望的基本原則是宜疏不宜堵，我們要做的就是在保持正確
價值觀的基礎上，學會疏導欲望、轉移注意力和延遲滿足。
欲望自律就是學會找到方向，目標貴在精而不在多。學會對自己 天地中文網(wǎng)免費提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
和別人說“不”是一種重要的能力。我們不僅要遠離誘惑，還要遠離 天地中文網(wǎng)免費提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
“壞朋友”，珍惜和主動選擇自己的社交圈。
自律練習 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗，最精彩的免費小說，無廣告，無彈窗！
（1）你在生活中是一位“老好人”嗎？如果是，試著從對自己非 天地中文網(wǎng)提供完結免費小說下載和免費在線閱讀！
常不情愿的事情說“不”開始。 天地中文網(wǎng)免費提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
（2）請寫下三個你覺得不應該做但很難克服的誘惑，然后用本章
提供的方法轉移和疏導這些欲望。 看小說上天地中文網(wǎng)，免費好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
第 3 章 天地中文網(wǎng)提供完結免費小說下載和免費在線閱讀！
思考的自律 天地中文網(wǎng)小說第一時間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對好看！
? ? 每個人都把自己視野的極限當作世界的極限。 支持正版免費閱讀請選擇天地中文網(wǎng)。
——亞瑟·叔本華（Arthur Schopenhauer） 天地中文網(wǎng)提供完結免費小說下載和免費在線閱讀！
046 / 喚醒你的自律力 支持正版免費閱讀請選擇天地中文網(wǎng)。
做一名勤奮的思考者 天地中文網(wǎng)提供完結免費小說下載和免費在線閱讀！
欲望自律讓我們合理約束目標，集中資源，取得進步。但欲望只 看免費首發(fā)更新最快小說，請來天地中文網(wǎng)。
能給人以前進的動力，不能給我們指明方向。思考的自律就是決不輕
易放過任何疑問，不滿足于問題的常規(guī)解法，勇于打破固有的思維框 天地中文網(wǎng)小說第一時間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對好看！
架，通過獨立思考、反復追問去探尋問題的本質，通過深度思考找到 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費下載全本！
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日本戰(zhàn)略之父大前研一在《思考的技術》一書中講到他從小就努 看小說上天地中文網(wǎng)，免費好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
力培養(yǎng)深度思考的能力。即使在步行上班的路上，他也會不斷思考自 天地中文網(wǎng)免費提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
己看到的一切，它們?yōu)槭裁词沁@樣的。在日美簽訂廣場協(xié)議之前，大 天地中文網(wǎng)提供完結免費小說下載和免費在線閱讀！
前研一通過獨立思考，得到一系列重要的結論，這些正確的判斷使他 天地中文網(wǎng)免費提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
避免了很大損失。大前研一并沒有特殊的情報渠道，唯一特殊的就是 看免費首發(fā)更新最快小說，請來天地中文網(wǎng)。
相比較其他人而言，他極度重視事實，并且能夠深度思考。 天地中文網(wǎng)免費提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
思考的自律至少涉及以下幾方面： 支持正版免費閱讀請選擇天地中文網(wǎng)。
☉? 對事實的正確認知。 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內容等你發(fā)現(xiàn)！
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